如何提高跑步爆發(fā)力

2017-06-12 16:56:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：如何提高跑步爆發(fā)力這是許多人都在考慮的問題不管是運動員還是平常的人對于提高跑步爆發(fā)力都非常的期待。提高了跑步爆發(fā)力不僅讓自己在比賽

如何提高跑步爆發(fā)力這是許多人都在考慮的問題不管是運動員還是平常的人對于提高跑步爆發(fā)力都非常的期待。提高了跑步爆發(fā)力不僅讓自己在比賽中獲取好的成績，就是在生活中和需要幫忙的時候都會有著意想不到的作用。其實在人們練習爆發(fā)力的時候，不僅增強了自己的力量，也會讓自己更加的健康，下面我們就來具體的說一說如何提高跑步爆發(fā)力吧。

一、發(fā)展爆發(fā)力練習：爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練：這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關鍵，人們通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。

如何提高跑步爆發(fā)力這是許多人都比較關心的問題，特別是對于一些面臨考試的中學生而言，在平常的時候都沒有參加鍛煉，現(xiàn)在需要考試了，如果跑得不好，就會對自己的成績有著很大的影響，因此這樣練習爆發(fā)力對于他們的通過考試是不用擔心的，不過專家建議人們在日常的生活中應該堅持鍛煉。