怎么鍛煉肩頭肌比較好

2017-06-12 16:56:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一個寬闊的肩膀，不僅會讓男性充滿了魅力，吸引更多異性的眼光，而且還會讓自己的愛人感到更多的安全感，讓自己的身體變得更見的健康。那么

一個寬闊的肩膀，不僅會讓男性充滿了魅力，吸引更多異性的眼光，而且還會讓自己的愛人感到更多的安全感，讓自己的身體變得更見的健康。那么怎么樣才能擁有一個寬闊厚實的肩部呢？這就需要有著結實的肩頭肌肉了。擁有完美的肩頭肌肉會讓男性的肩膀看起來更加的具有安全感，下面我們就來說說怎么鍛煉肩頭肌肉比較好。

啞鈴是鍛煉肩頭肌最實用簡單的方法，在進行啞鈴練習時，兩只啞鈴是完全獨立的，假如你訓練的時間不長，在做動作時非常可能搖搖晃晃。因此，在各種各樣的啞鈴訓練中，為了保持平衡與穩定性，身體會動用一切可能參與到的肌肉，包括全部細小的協助肌還有穩定肌，而這對大家身體的鍛煉是很有效的，它不僅能讓人的協調性還有控制力提高，也會讓你在生活中動作變得更優雅、身材更挺拔。接下來就給大家推薦幾組肩部肌肉鍛煉的動作。

1、立姿肩部推舉

練習部位：前三角肌，上斜方肌還有三頭肌

動作關鍵：微曲雙膝;緊縮腹部，挺直腰身;保持脊椎穩定，上抬手臂的時候，下背不要彎曲。

2、側平舉

練習部位：前三角肌，后三角肌。

動作關鍵：不要讓雙臂向上擺動，練習中肢體別移動;挺直上身。

3、坐姿肩部推舉

練習部位：前三角肌。

動作關鍵：雙腳要平放到地面，在膝蓋正下方;脊柱保持挺直，收緊腹部;雙臂舉起的時候不要拱起下背部，脊椎保持固定。

怎么鍛煉肩頭肌比較好，看著上面的介紹相信大家已經知道怎樣去鍛煉了。也希望我們的介紹能夠讓你更好的去鍛煉。啞鈴在我們的生活中非常的常見，并且進行啞鈴鍛煉也不占用場地，在家里也可以進行，現在許多的健身產所也提供這樣的服務，所以想要一副健康的港灣，那就趕緊鍛煉吧。