運(yùn)動(dòng)后怎么樣按摩肌肉呢
運(yùn)動(dòng)后放松按摩是很重要的，女孩子鍛煉過后不希望長肌肉就應(yīng)該進(jìn)行放松。有的人參加鍛煉后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，而且睡得不踏實(shí)，這都是由于運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)的放松，肌肉還總是處于緊繃的狀態(tài)，因此大家都應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)后的放松按摩。那么，運(yùn)動(dòng)后怎么樣按摩肌肉呢？
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
上面和大家說了很多按摩的方法，有的人可能找不到穴位來按摩肌肉。也有簡便的方法，就是鍛煉后慢走幾百米。如果是有同伴在身旁也可以相互的按摩，一個(gè)人背部朝天躺在地上另一人脫鞋用腳迅速左右來回摩擦需要按摩的地方，用力摩擦的時(shí)候需要注意不能踩在表面。這也是對(duì)放松很好的辦法。每個(gè)人喜歡自己最舒適的方法來放松自己。
