提臀瑜珈的動作介紹
2017-06-12 16:01:38 來源：360常識網
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導語：想要提臀，當然不可缺少的就是一些運動了，而瑜伽可以說是最好的一種方法，不僅僅可以幫助提臀，還可以更好的塑造自己的身材，又能夠鍛煉身
想要提臀，當然不可缺少的就是一些運動了，而瑜伽可以說是最好的一種方法，不僅僅可以幫助提臀，還可以更好的塑造自己的身材，又能夠鍛煉身體，但是一定要注意正確的動作。
動作1：椅后站姿抬臀
雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向后伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
動作2：深蹲
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重復10-15次，每天做3-4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
動作3：箭步蹲
上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復做5-15次，然后換腳。每天做3-4組。
注意：練習中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
動作4：墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥，雙手伸直置于體側，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。動作重復3-5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。
