騎自行車(chē)是近來(lái)比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗坏軌驇椭藗兿倪^(guò)多的能量，鍛煉腿部肌肉，還能夠讓人享受附近的風(fēng)景，簡(jiǎn)直是一舉兩得。近來(lái)，有很多人說(shuō)騎自行車(chē)可以鍛煉腹肌，這是怎么做到的呢？其實(shí)想要達(dá)到騎自行車(chē)鍛煉腹肌的目的，就首先要保護(hù)肚子不受涼。

騎行運(yùn)動(dòng)可以減肥，但需要一定的方法，并不能盲目的騎行，減腹部與鍛煉腹肌的最好方法還是仰臥起坐，跑步和騎車(chē)都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人選擇這兩種運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行健康調(diào)節(jié)與全身減肥，要達(dá)到效果的關(guān)鍵在于強(qiáng)度把握，慢跑強(qiáng)度會(huì)低于高速蹬車(chē)，緩慢騎行消耗小于快跑，合理運(yùn)用器材調(diào)整適合的強(qiáng)度才能夠起到很好的減肥效果。

1、騎行不減肚子

騎行能減肥全身，單獨(dú)減肚子卻不是很在行，因?yàn)轵T行主要是下半身腿部在運(yùn)動(dòng)，鍛煉出的肌肉多半是腿部肌肉，減肥全身也能適當(dāng)?shù)臏p肚子，如果全身都瘦了卻還是很難瘦肚子，多半是因?yàn)槲负拢ǔＨ梭w的自我保護(hù)機(jī)制會(huì)讓脂肪堆積在一些比較容易受涼的地方，所以女人更容易胖胳膊和大腿，而男生則更容易胖肚子，有些人長(zhǎng)啤酒肚，不是因?yàn)槠【浦泻臒崃浚且驗(yàn)槠【坪軟觯揪蜁?huì)在肚子那里增加去保暖了。

2、鍛煉腹肌方法

瘦肚子鍛煉腹肌要從兩點(diǎn)著手，首先肚子的保暖，平時(shí)多喝熱水，少喝冰水，那樣胃會(huì)受不了，脂肪也會(huì)更多的往肚子上堆積，騎車(chē)鍛煉會(huì)出很多汗，又會(huì)被風(fēng)吹干，這個(gè)過(guò)程中會(huì)有受涼的可能，需要對(duì)肚子保暖，買(mǎi)騎行服，或者自己穿衣服的時(shí)候選擇腹部有擋風(fēng)效果的衣服，能夠減少風(fēng)涼可能，鍛煉腹肌則需要仰臥起坐來(lái)鍛煉，平時(shí)要多向上拉伸，運(yùn)動(dòng)前后多做些保健操，能夠減少受傷可能，并且有利于肌肉的養(yǎng)成。

3、科學(xué)減肥方法

除了天生肥胖者之外，多數(shù)人的身體都有自動(dòng)調(diào)節(jié)功能，在發(fā)育期會(huì)發(fā)胖，是生長(zhǎng)激素導(dǎo)致，過(guò)了生長(zhǎng)期人們的身體胖和瘦基本上靠控制飲食調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣就能解決，而人在過(guò)了二十五歲之后身體自身的調(diào)節(jié)能力會(huì)逐漸下降，新陳代謝速度減緩，這時(shí)減肥就需要運(yùn)動(dòng)和飲食共同作用才能起到效果了，運(yùn)動(dòng)能刺激身體機(jī)能與能量的調(diào)用，來(lái)加快新陳代謝，平時(shí)吃七分飽，多吃健康蔬果，規(guī)律飲食，這樣的飲食習(xí)慣則能夠有效地調(diào)節(jié)身體能量平衡，達(dá)到科學(xué)減肥的效果。