晚上幾點做運動最好及方法
2017-04-26 12:43:33 來源：360常識網
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導語：晚上做運動是鍛煉的最佳時間段，現在越來越多的人喜歡做各種各樣的的運動，運動可以達到很好的健身目的，對于不同的運動可以有效的增強我們
晚上做運動是鍛煉的最佳時間段，現在越來越多的人喜歡做各種各樣的的運動，運動可以達到很好的健身目的，對于不同的運動可以有效的增強我們不同的肢體能量，減輕疾病的威脅，可能大家對于晚上幾點做運動最好及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下晚上幾點做運動最好及方法吧。
晚上8點做運動最好。
(一)發展力量素質的方法
力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的基礎。發展力量素質應根據目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發展絕對力量采用重量大、組數多、次數少的方法，發展速度力量采用中重量、中次數、組數少的方法，發展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數少、次數多的方法，具體可參見下表中對應的方法進行鍛煉：
(二)發展耐力素質的方法
耐力素質是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復的能力。按運動的外在表現可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應特點分為有氧耐力和無氧耐力等。練習時，應強調意志品質、呼吸深度和呼吸方法。
1.發展有氧耐力的方法：發展有氧耐力主要是提高心肺功能。運動時間要求在15分鐘以上(至少為5分鐘)。鍛煉時負荷強度應達到所能承受最大強度的80%左右(心率大約在150次/分)，經常采用持續負荷( 包括連續負荷法和交替負荷法兩種)方法，如多選用的跑步、跳繩、原地跑、球類、 自行車、溜冰、劃船等鍛煉手段進行鍛煉。鍛煉時應注意逐漸增加運動強度和密度。
以上內容為我們介紹了晚上幾點做運動最好及方法，相信大家對此都已經有了一個更為清晰的認識，我們每個人需要每天做一些運動，才能夠更好的增強我們的身體素質，減輕各種疾病的威脅，幫助我們過上健康的生活。
