空腹晨練到底好不好？

2017-04-26 12:42:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多老人都有晨練的習慣，早上睡不著，有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺。鍛煉雖好，但是空腹晨練好嗎？早上晨練，不

很多老人都有晨練的習慣，早上睡不著，有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺。鍛煉雖好，但是空腹晨練好嗎？早上晨練，不但呼吸道易受空氣污染，導致疲勞、早衰。晨練不僅要有度，還要選擇適當時間，空腹肯定是不好的，那么為什么會不好呢？

首先來看外界因素：一是植物在夜間不能進行光合作用，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，早晨的樹叢不但沒有新鮮氧氣，相反二氧化碳的濃度會比較高，人體吸入后極為不利。

二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。污染物滯留在地表上方難以擴散。

三是如果氣溫比較低，心腦血管患者會誘發血管痙攣，尤其要注意。

另外，如果不吃早餐直接運動，會增加心臟、肝臟的負擔。因為運動的主要能源是糖，而在空腹的情況下體內格外缺少糖。在這種情況下，維持人體運動的能源就是依靠脂肪燃燒來產生，但腹內空空，脂肪也不容易充分燃燒。也會增加心臟的負擔。因此，要鍛煉最好不選擇早晨，更不要空腹。跑步前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物，或者跑步前喝一杯水。

專家建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時后再吃一些。對于中老年、上班族晨練的飲食菜單，須區分對待。中老年人運動前半小時需引用適量溫開水以及點心，晨練后，回家繼續補充早餐;上班族鍛煉前控制在5-6成飽感，結束30分鐘后補充適量早餐。

另外除了不能空腹晨練，小編也提醒大家也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，這樣污染嚴重的環境下鍛煉會有害健康。而且還要注意天氣，霧霾天也不要執著于晨練，免得以小失大，引起身體不適。