鍛煉腹肌最有效的時間是什么時候

2017-04-26 12:41:08　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在人們都特別的喜歡體育鍛煉，因為人們對身體健康重視了，所以就會采取一些措施來給自己的健康注入點能量。那么有的人會去健身房健身，有

現(xiàn)在人們都特別的喜歡體育鍛煉，因為人們對身體健康重視了，所以就會采取一些措施來給自己的健康注入點能量。那么有的人會去健身房健身，有的人會去晨練來鍛煉身體，那么對于男性朋友們來說鍛煉腹肌最有效的時間是什么時候呢，適合的時間可以更有效的達到鍛煉的目的。

最佳運動時間研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30 下午時段：

午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00 晚間時段：

晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00 早鍛煉可降低血糖以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。

另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡酉時17點至19點是足少陰腎經(jīng)運行時間，腎經(jīng)旺。

酉時腎藏精，納華元氣清； “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

上面這些就是關于鍛煉腹肌最有效的時間了，我們可以根據(jù)上面的時間來采取體育鍛煉，可以更好的達到鍛煉腹肌的效果。很多女士都喜歡有腹肌的男人，因為覺得很有男人味，很有安全感，那么男性朋友們就一起來鍛煉身體吧，適合的時間可以讓自己的腹肌鍛煉的更加有型哦。