肌肉會變脂肪破解六大健身謊言
運(yùn)動健身當(dāng)然需要正確理論的指導(dǎo)，不過一些來自非專業(yè)人士的道聽途說蒙蔽了不少健身者的耳目。以下六大健身謊言你聽過多少？
謊言一：超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
謊言二：在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
真相：的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
謊言三：身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動后，就不會再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了運(yùn)動強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
謊言四：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
謊言五：想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
謊言六：停止運(yùn)動后，肌肉就會變脂肪！
真相：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
