運動前的拉伸運動該怎么做呢

2017-04-17 13:55:09　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在人們進(jìn)行運動之前的時候，一般都會做一些熱身的運動，這樣可以避免運動中出現(xiàn)一些不適應(yīng)或者意外的情況。大家以前上體育課的時候，基本上

在人們進(jìn)行運動之前的時候，一般都會做一些熱身的運動，這樣可以避免運動中出現(xiàn)一些不適應(yīng)或者意外的情況。大家以前上體育課的時候，基本上老師也是先讓大家先跑跑步，活動一下身體。運動前比如可以做一些拉伸運動，那么，運動前的拉伸運動該怎么做呢？對于這個問題，來看看下文的介紹。

拉伸動作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；

2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

拉伸動作二：拉伸三頭肌

1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉。

2、動作中配合呼吸，停留15-20秒。

3、換邊，重復(fù)以上動作。

拉伸動作三：手臂拉伸

1、兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。

2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。

拉伸動作四：側(cè)腰拉伸

1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。

2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

3、動作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復(fù)以上動作。

運動前的拉伸運動該怎么做呢？對于拉伸運動的做法都已經(jīng)給大家進(jìn)行了簡單的介紹了，對此大家應(yīng)該有了一些認(rèn)識了。其實大家無論是做什么運動，之前都要進(jìn)行一些必要的熱身，以免運動的過程中扭傷關(guān)節(jié)或者出現(xiàn)運動中不適應(yīng)的一些情況。