瘦臀的動(dòng)作有哪些

2017-04-17 13:39:53　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肥大的臀部總是會(huì)讓你看起來比較的臃腫肥胖，這可不是女性朋友希望看到的一件事情，所以說想要快速的恢復(fù)自己纖瘦的好身材，那么就應(yīng)該注意

肥大的臀部總是會(huì)讓你看起來比較的臃腫肥胖，這可不是女性朋友希望看到的一件事情，所以說想要快速的恢復(fù)自己纖瘦的好身材，那么就應(yīng)該注意了解一些有效的瘦腰瘦臀的方法，那下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，如果臀部過于肥大的話，哪些小動(dòng)作可以幫助你起到瘦臀的功效。

體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動(dòng)作多次。

仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

其實(shí)如果能夠堅(jiān)持這些瘦臀的方法和動(dòng)作，那么也可以快速的達(dá)到瘦腰瘦臀的效果，所以說平時(shí)的時(shí)候掌握這些生活當(dāng)中，比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技巧，即便不需要使用任何的減肥藥或者減肥產(chǎn)品，同樣也能讓你的身材變得完美。