爬樓梯可以消耗多少熱量
在很多人看來(lái)，運(yùn)動(dòng)就一定包括打球跑步或者是去健身房去，但事實(shí)上我們都知道很多時(shí)候，在工作生活當(dāng)中比較的忙碌，很多人也沒有太多空余的時(shí)間，特意的去健身房里面運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，下面我們來(lái)為大家具體推薦一下，通過(guò)爬樓梯的方式，是否可以達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)健身效果。
簡(jiǎn)單的計(jì)算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下樓要消耗多少能量呢？每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人體肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動(dòng)一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機(jī)械效率，所以上樓的工作量是：
60×4×5÷20％=6000千克米
下樓的工作量有人計(jì)算過(guò)，約為上樓的1／3，所以下樓的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下樓加起來(lái)就為：
6000+2000=8000千克米
因?yàn)槊孔?28千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡價(jià)只 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：
8000÷428×4．184=78．2千焦
請(qǐng)不要認(rèn)為這78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下樓5次，就將消耗391千焦，這運(yùn)動(dòng)量要踢10分鐘足球(足球運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘消耗37．25千焦能量)，或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29．7千焦)還要多些。要是每天爬樓梯的次數(shù)更多，或都爬得更高，當(dāng)然能量消耗也將會(huì)更多。按每天上下樓梯消耗37．25千焦計(jì)算，1個(gè)月約能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多余脂肪的同時(shí)，還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺，長(zhǎng)期下去，身材一定會(huì)由過(guò)于豐滿而變得格外苗條。
爬樓梯其實(shí)也可以幫助我們消耗掉身體多余的脂肪以及肥肉的，對(duì)幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法，而且這種方法又不需要我們使用什么樣的藥物，非常的方便簡(jiǎn)單，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方式，也是每個(gè)人都可以做得到。
