晨起10分鐘力量訓練 精神飽滿一整天
2017-04-17 13:20:14 來源：360常識網
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導語：簡單10分鐘力量訓練，在家中清晨醒來第一時間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，高強度不休息的7個循環練習讓你的新陳代謝提高，幫你疏通
簡單10分鐘力量訓練，在家中清晨醒來第一時間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，高強度不休息的7個循環練習讓你的新陳代謝提高，幫你疏通血管并且提供更多的能量，讓你以最好的狀態迎接新的一天。
注意：所有的練習都要在規定的時間里完成
練習1：跳躍擊掌
次數：60次
主要目標：有氧
練習2：自行車卷腹
時間：45秒
主要目標：腹肌（腹外斜肌，腹直肌）
練習3：Burpees
次數：20次
主要目標：胸肌，腿部
練習4：平板支撐
時間：60秒
主要目標：腹肌（腹橫肌）
練習5：側向平板抬起
次數：每邊20個
主要目標：腹肌（腹外斜肌）
練習6：登山
時間：30秒
主要目標：有氧，腿部，腹肌
練習7：V型卷腹
次數：15次
主要目標：腹肌（下腹）
