增強肺活量的運動

2017-04-17 13:09:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肺活量好的人都很精神活力，說話有中氣。通過鍛煉可以提高肺活動量。首先是跑步可以進行肺部的鍛煉，經常不跑步的人突然的奔跑會感覺上氣不

肺活量好的人都很精神活力，說話有中氣。通過鍛煉可以提高肺活動量。首先是跑步可以進行肺部的鍛煉，經常不跑步的人突然的奔跑會感覺上氣不接下氣，因此在剛開始活動的時候不宜過快，可以進行慢跑，然后在循序漸進的加快速度的路程。其次是游泳，游泳對肺活量的鍛煉比跑步還要好，但是有場地的限制。還有進行跳繩、騎自行車等運動都可以增強肺活量。

1.深呼吸。這樣你可以增加你的肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什么訓練設備。關鍵是要做穩定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。（最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）

如何增加你的肺活量

2.往臉上潑水。科學家們已經發現，當你屏住呼吸時，往你臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。身體準備潛入水下時，需要有效調節其心跳和血液中的氧氣讓你活著。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。盡量保持水是冷的而不是冰的。因為冰冷的水會觸發另一個反射，你的身體使你換氣過度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利于提高肺活量

進行鍛煉的時候，要考慮到自身身體的條件，不要貪多，適度運動就可以了。過量反而傷身體。每天堅持進行超過30分鐘的鍛煉，不僅可以達到鍛煉的目的，還有減肥的作用。很多需要減肥的人士，不僅僅是要控制飲食，還要多鍛煉才能減重。