瘦子怎么練腹肌更好呢
民間有這樣的話證明，瘦歸瘦，身體有肌肉，這也是說明身體雖瘦，也能出現(xiàn)肌肉，患者的身體也不需要擔(dān)心?？墒巧眢w瘦了后身體出現(xiàn)肌肉有難度，多數(shù)時候都是通過鍛煉達成肌肉，當然此時也可以練腹肌，瘦子練習(xí)腹肌方法是眾多的，比肥胖者要更容易些，期間不需要再減肥，其效果會在短時間內(nèi)達到，那么瘦子怎么練腹肌更好呢？
最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯。
仰臥啞鈴擴胸
[作用]：對發(fā)展胸外側(cè)上肌及擴大胸腔有較好的效果。
[要領(lǐng)]：仰臥在長凳上，兩手持啞鈴兩臂向上伸直，兩肘微屈并逐漸向兩側(cè)張開，直至擴胸，肘夾角為120度左右，舉起時挺胸沉肩，收緊胸大肌至兩臂完全伸直。
[呼吸方法]：兩臂伸直至肘成120度左右，但整個手臂要盡量下沉。用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
[注意事項]：此動作除平臥外，還可以做”上斜啞鈴擴胸””下斜啞鈴擴胸”，其作用和要領(lǐng)基本與”平臥啞鈴擴胸”相同。但做動作切勿直臂擴胸。以免拉傷肌腱，練習(xí)過程要把注意力集中在胸大肌上。上舉時要收腹，提氣、挺胸使胸大肌繃緊，防止用肱三頭肌力量向上推起。此練習(xí)也可在半圓箱凳上做。
俯臥撐
[作用]：兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對發(fā)展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發(fā)展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發(fā)展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已。
[要領(lǐng)]：兩手直臂支撐于俯臥撐架上或兩手撐地，握距比肩稍寬，身體始終保持肩、臀、腳筋同一平面，肩關(guān)節(jié)稍前傾。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
[呼吸方法]：撐起時用鼻子吸氣，反之用口呼氣。
[注意事項]：此動作可用多種形式來做，墊高雙腳的位置、單手俯臥撐、上斜俯臥撐、手指撐地俯臥撐等等動作。其中單手俯臥撐對改變胸肌兩側(cè)不平衡有幫助。屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。
瘦子怎么練腹肌更好呢？瘦子是很多人關(guān)注的問題，瘦了后身體也更容易出現(xiàn)問題，可是并不是所有瘦的人體質(zhì)都不好，只要經(jīng)常鍛煉身體也是健康的。而有些人是天生的體質(zhì)，吃得多卻不能長胖，這樣的體質(zhì)經(jīng)過鍛煉會更加健康。而鍛煉腹肌也會更容易些，只是鍛煉者要注意鍛煉方式的選擇，同時要給自己定下目標。
