跑步前后的拉伸動作該怎么做

2017-04-17 12:31:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：雖然人們健康意識的逐步的提高，越來越多的人也加入到了積極的運動的隊伍之中來。無論男女老少，適度的運動一下的話，都是非常的有助于身體

雖然人們健康意識的逐步的提高，越來越多的人也加入到了積極的運動的隊伍之中來。無論男女老少，適度的運動一下的話，都是非常的有助于身體的健康的。大家知道跑步前需要熱身一下，其實跑步結束后盡量也做一些拉伸的運動。那么，跑步前后的拉伸動作該怎么做？大家可以按照下面的方法做。

1.拉腿向后

單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。

2.跨欄壓腿

可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側應有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。

3.扶墻弓箭步

距離墻約30厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。

跑步前后的拉伸動作該怎么做？大家跑步前后都可以這樣進行一些拉伸的運動，這樣可以防止在運動過程中以及運動后出現(xiàn)一些身體不適的情況。有些人運動后可能就直接的停下來了，其實運動后可以稍微的伸展一下身體的，這樣可以緩解運動后的身體不適。