到底怎樣鍛煉肌肉呢

2017-04-17 09:03:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一個有肌肉的男人會受到女孩子的關注，顏值方面不帥也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味，自然而然有人忽視顏值，喜歡有肌肉的男人，

一個有肌肉的男人會受到女孩子的關注，顏值方面不帥也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味，自然而然有人忽視顏值，喜歡有肌肉的男人，證明這個人是會堅持的，還喜歡運動。與這樣的人相處話題不需要太多，只需要問他喜歡什么樣的運動，還有關于運動的注意事項。練出一身肌肉的人在鍛煉運動方面一定有自己的一套方式！

一、鍛造優美肌肉的兩大要素

要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練后恢復的關系。

二、運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯

三、有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。

四、另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。

隨著時光的流逝社會的發展，想運動沒時間大部分白領朝九晚五的工作，下班了要回家忙，活著安排接下來的生活，很少有人有意識要堅持運動，直到身材走樣，可也懶得動。只要堅持只需要每天一個小時就能有好的身材，如果不改掉懶散的毛筆身材只會越來越胖。