怎么鍛煉臀部增加肌肉
臀部的鍛煉可以讓臀部看起來(lái)更加豐滿(mǎn)， 臀部的曲線也是相當(dāng)重要的。穿衣服也會(huì)影響到所以也是不可忽視的一個(gè)部位，怎么鍛煉臀部才能更豐滿(mǎn)有型呢？閱讀了這篇文章一定能有所收獲，坐久了會(huì)導(dǎo)致臀部變形，但是用一些軟的東西墊在下面能有所緩解。站姿很重要還有站著單腳直立，這個(gè)方式可以練到腰也可牽扯到臀部。
1消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。這樣就可以提高臀部的肌肉了。
2手拄球桿，作箭步狀
開(kāi)始時(shí)右腿向前，左腿向后方移出。將左腳逐漸抬起，腳尖支地，使用右手中的球桿作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側(cè)臀大肌上。重做15次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。
3、武士姿勢(shì)Ⅱ，降低下肢的力量
右腿大步跨前，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然后向兩側(cè)舒張你的肩部。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)
如上所述希望給予有需要的女性一個(gè)參考，想要有好的是身材必須堅(jiān)持鍛煉。現(xiàn)在的人最難堅(jiān)持，尤其是運(yùn)動(dòng)不是一件輕松的事情，有的人太久沒(méi)鍛煉剛開(kāi)始并不順利，所以鍛煉要講究一個(gè)度。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候不要透支了身體，慢慢增加免得肌肉拉傷。
