跆拳道是國外傳到中國的武術(shù)，很多年輕人喜歡這項運動，可以使用身體更強健，同時能讓自己增加防御能力，當自己遇到意外時有能力自保。這也是很多人喜歡的主要原因，在練習跆拳道時必須先做熱身活動，在鍛煉的過程中會有多種動作，也是全身性的動作，如果不注意將會傷害到身體部位，那么跆拳道熱身活動有哪些呢？

「拉筋」其實是指訓練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關(guān)連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側(cè)的腹內(nèi)斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘繩肌，以及小腿后的腓腸肌。

這些肌肉群對我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時有直接的影響。要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯誤，有好些伸展動作上的錯誤會令松筋成果弄巧反拙：

1.傳統(tǒng)的彈振式伸展

一直以來，無論學校的體育老師還是運動教練大多數(shù)都以「彈振式伸展」作為「松筋」(伸展)運動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉松。

「彈振式」的唯一好處是，它可以短時間內(nèi)幫助你拉松一些經(jīng)常運動的肌肉，如大腿肌。但對于平常欠缺訓練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處，甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當短的時間，訓練完之后的第二天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。

2.只集中拉某部份的肌肉

跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎于伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協(xié)調(diào)、配合的話，運動效果也會大打折扣。

適當?shù)赜柧毴彳浂炔粌H能增加關(guān)節(jié)的活動能力及關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協(xié)調(diào)亦有幫助。

并非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因為運動員的年齡、性別、訓練年資和歷史、環(huán)境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。

不過，你也不用羨慕有些人的筋松的很厲害，因為柔軟度太大其實對關(guān)節(jié)來說亦非好事。這個也是一個有趣的題目，讓我們下次再討論。

伸展方法分動態(tài)和靜態(tài)，「彈振式」屬于動態(tài)伸展，下次跟大家談?wù)劻硪环N動態(tài)伸展──「受控式伸展」。

跆拳道熱身活動有哪些呢？本文講解的就是跆拳道熱身活動，其動作主要是兩種類型，有傳統(tǒng)性的，也有針對肌肉進行的鍛煉，每位跆拳道者在練習前都要重視其熱身，當然熟悉其動作后也可以適當?shù)恼{(diào)整，但是要注意跆拳道要重視四肢的配合，對其力道、動作等均要控制得當。不可胡亂的參加練習，容易損害到關(guān)節(jié)。