運動后伸展運動怎么做呢

2017-04-17 07:47:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動后的做做伸展運動可以幫助我們把緊張的肌肉放松，改善肌肉因為運動而造成的疲勞，得到更好更快的恢復。每次運動完，可以花上幾分鐘來對

運動后的做做伸展運動可以幫助我們把緊張的肌肉放松，改善肌肉因為運動而造成的疲勞，得到更好更快的恢復。每次運動完，可以花上幾分鐘來對身體進行伸展，對身體進行緩慢的放松，此時我們會感覺被拉伸的肌肉、韌帶等有輕微的牽拉的感覺，每一個動作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感覺身體放松了很多，一些運動后的疲憊就會一掃而空了。

肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，并用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之后換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。

肩膀、肱三頭肌：兩腳分開與肩同寬。舉起右臂，貼緊后腦勺，接著彎曲右臂放在腦后，左手手掌抓住右臂的肘關節，向下壓使其朝著身體內側伸展。換方向。每15s一次。

頸部：一只手放在頭頂，將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一方向。每15s一次。

通過上文，我們知道了運動后伸展運動的做法，那么，我們也要謹記一些動作要點。首先，對身體進行伸展運動的時候，動作要緩慢，力度要適中，不要過度用力，不然會使肌肉受到損傷。其次每個伸展的姿勢要達到一定的時間，否則就沒有讓身體伸展開來。