怎么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉呢
好多男性朋友會(huì)看到健美的男性身材會(huì)感到羨慕，身上有肌肉會(huì)有一種結(jié)實(shí)和有男性魅力的感覺(jué)，所以說(shuō)也有好多的朋友會(huì)進(jìn)行健身，通過(guò)運(yùn)動(dòng)或是鍛煉來(lái)達(dá)到長(zhǎng)肌肉的效，這不但可以提高我們的力量，也可以讓我們的體形看起來(lái)更加的完美，那么，怎么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個(gè)左右);
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);
肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍臁⒄喔┡P撐、啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：引體向上(盡量做10個(gè)以上)、啞鈴劃船(各4組);
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了怎么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉，在平時(shí)的時(shí)候我們?nèi)绻脒_(dá)到健身的效果，可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行，不過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉的方法是一種長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我們不可能在短時(shí)間內(nèi)就身上長(zhǎng)肌肉，需要我們刻苦的進(jìn)行訓(xùn)練。
