打乒乓球運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些
隨著乒乓球成為我們國家標(biāo)志性的體育運(yùn)動項(xiàng)目，現(xiàn)在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發(fā)現(xiàn)在平時的人群中有老人和孩子，這些都是為了更好的保持身體健康。那么，打乒乓球運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些？
乒乓球雖然很好玩，但是在運(yùn)動的過程中還需要加強(qiáng)對自身的監(jiān)護(hù)，以免產(chǎn)生對人體的不良影響。1.對周圍環(huán)境的檢查。球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時擦干，防止滑倒受傷。
2.要做好準(zhǔn)備活動。在運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。
3.要控制好運(yùn)動負(fù)荷。對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
4.做好整理放松活動。運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。
5.防止運(yùn)動損傷。乒乓球運(yùn)動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
關(guān)于打乒乓球運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些，大家也是通過上文的介紹了解的很清楚了。其實(shí)在自己下班的時候或者空閑的時候打乒乓球?qū)τ趶?qiáng)身健體方面也是有著很大的作用的，同時還能培養(yǎng)自己的性格和認(rèn)識一些熱愛運(yùn)動的朋友，老人也能更好的預(yù)防一些疾病發(fā)生。
