熱身運動時間如何把握呢
2017-04-16 22:58:12 來源：360常識網
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導語：平時運動的時候一定要進行熱身的，那么熱身運動時間一定要好好的把握的，那么如何更好的掌握一下熱身運動的時間呢，其實熱身運動還是很多的
平時運動的時候一定要進行熱身的，那么熱身運動時間一定要好好的把握的，那么如何更好的掌握一下熱身運動的時間呢，其實熱身運動還是很多的，可以進行一下熱身有利于保證身體的健康的，對于熱身運動時間來說時間也是需要針對運動方式的不同，選擇合適的運動時間的，那么熱身運動時間怎么樣來把握呢？
1、四肢關節的活動，使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節，就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動，在運動時不會產生運動損傷。
四肢關節的活動：
(1)頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次 。
(2)單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩 。
(3)一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂，并重復 。
(4)雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。
(5)單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復 。
(6)雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復 。
2、通過熱身運動后，使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡，從而使心臟適應跑步帶來的運動負荷。
3、臨跑前，最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動，愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康"。
熱身運動時間怎么樣來把握呢，其實對于這樣的熱身運動一定要好好的掌握一下的，對于這樣的熱身運動一定要注意次數的，每次做運動之前熱身運動是很重要的，其實對于運動時間的掌握還是要控制的好一些，時間過長還是過短都是不利的，對健康都會有不利的影響的。
