運(yùn)動量大的運(yùn)動有哪些
如今有很多的男性朋友們都是特別的關(guān)注自己的身材變化的，但是很多男性朋友們到達(dá)一定年紀(jì)的時候就會感覺到自己的身材已經(jīng)變得走形的，這個時候就會讓自己變得特別的沒有自信心，所以就想要通過運(yùn)動的方式來達(dá)到增長肌肉的作用，但是普通的運(yùn)動鍛煉當(dāng)然不會讓自己的肌肉堆積太多的，所以應(yīng)該要選擇一些運(yùn)動量比較大的運(yùn)動。
單腿硬拉
鍛煉下半身與核心肌肉群，有助于提高身體的平衡性。
做法：右腿站立，右手握住一只啞鈴;保持脊柱處于中立的位置，臀部為軸心放低上半身，啞鈴朝地面方向靠近，左腿在身后伸直;停頓2秒鐘，緩慢逆轉(zhuǎn)上述動作，回到初始姿勢;做8~12次這樣的動作，然后換另一側(cè)。
臀橋式
鍛煉臀部，改善髖關(guān)節(jié)柔韌性。
做法：后背平躺在健身墊上，雙膝彎曲，雙腳踏在地面上;雙臂在身體兩側(cè);緩慢將臀部抬離，用腳后跟和臀部的力量向上推;保持姿勢2秒鐘，緩慢回到初始姿勢;重復(fù)動作8~12次。
散步式俯臥撐
鍛煉全身的多個主要肌肉群，提高身體的靈活性。
做法：雙腳站立，兩腳間分開的距離與臀同寬;臀部為軸心緩慢放低上半身，雙腿盡可能筆直，雙膝可微彎以保證雙手能接觸到地面;雙手在地面緩慢向前，呈俯臥撐準(zhǔn)備姿勢;做1次完整的俯臥撐動作，緩慢回到初始姿勢，完成8~10次。
開合跳
這個肌肉增強(qiáng)式鍛煉動作是一種很棒的功能性健身方法，它所激活的神經(jīng)遞質(zhì)能抵消慣于久坐對人體健康所帶來的危害。輕度的沖擊力能喚醒多個肌肉群并提升心率。
那么就可以做單腿硬拉這個動作的，這個動作的運(yùn)動難度比較大的，所以如果經(jīng)常不做劇烈運(yùn)動的人的還是不要輕易的去嘗試，免得出現(xiàn)一些危險的，不過這些運(yùn)動做完以后就可以更好的去鍛煉自己的下半身的，讓自己的身體變得比以前更加的有平衡能力的，肌肉更加發(fā)達(dá)。
