做什么運動鍛煉腹肌呢

2017-04-16 22:23:41　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：平時為了生活奔波的人，不要忘記對健康的管理。在忙也要抽出一定的時間進行鍛煉。運動可以讓我們的體型健美，增加我們的自信，還可以加強身

平時為了生活奔波的人，不要忘記對健康的管理。在忙也要抽出一定的時間進行鍛煉。運動可以讓我們的體型健美，增加我們的自信，還可以加強身體的抗病能力，體質好了疾病就不會找上我們。而上班族的人因為經常的坐辦公室，腹部的脂肪比較厚，大肚子很明顯。沒有時間到健身房中鍛煉，在家中同樣可以練出漂亮的腹肌。進行腹肌鍛煉前，可以先進行有氧運動，慢跑十分鐘后再進行仰臥起坐，然后再爬起來進行沖刺跑，這樣反復下來，不僅可以消滅身體多余的脂肪，還可以鍛煉腹肌，不過前提是每天堅持。

1.升降法，此方法是李小龍先生自己創造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發力.

2.鍛煉時候的飲食也很重要，一般吃優質動物蛋白質含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮

適當的運動，可以幫助上班族減少壓力，愉悅心情，但是不宜過度的鍛煉，否則會感覺非常的疲憊，反而影響第二天上班的精神。每次運動一個小時左右就可以了，堅持到半個月就可以看到腹部肌肉的線條慢慢開始出現了，而到了一個月后，就可以看到肌肉緊實的小腹了。