做什么運動練腹肌呢

2017-04-16 22:23:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腹部在身體的中央，腹部纖細有力線條明顯，就給人感覺很美好，不管是什么樣的衣服等都可以輕松駕馭。特別是女性都非常羨慕擁有漂亮馬甲線的

腹部在身體的中央，腹部纖細有力線條明顯，就給人感覺很美好，不管是什么樣的衣服等都可以輕松駕馭。特別是女性都非常羨慕擁有漂亮馬甲線的女明星們，其實擁有腹肌并不是很困難的，只要每天堅持的運動，針對腹部肌肉進行鍛煉，普通人也可以擁有馬甲線的，只要有細心和耐心，以及堅持改變的決心，就可以讓每個普通的女性都發生巨大的改變。而鍛煉腹肌的運動最常見的有仰臥起坐，身體脂肪比較多的人，建議先進行一段時間的有氧運動后，在進行腹肌鍛煉。

1.做仰臥起坐，自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐，可見這個方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果你鍛煉了好久還是沒有腹肌，那只能說明你練的時間還是不夠

2.騎自行車法，這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢和動作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿

3.觸腳法，平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了

每天堅持運動，可以改變肥胖的體型，改善身體的姿態，人也會變得更加的自信。為了顯現運動的效果，在其他的方面也要多加的注意。首先要改變不良的飲食習慣，少吃高熱量食物，每日三次按時吃；其次，保證睡眠足夠，早睡早起。