腿部柔韌性鍛煉方法有什么
2017-04-16 14:50:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：腿部不但要有力量美，同時也要注意柔韌性，這對我們的身體調(diào)理是相當有好處的，不過在平時的時候好多朋友只是注重腿部的力量美，卻忽視了讓
腿部不但要有力量美，同時也要注意柔韌性，這對我們的身體調(diào)理是相當有好處的，不過在平時的時候好多朋友只是注重腿部的力量美，卻忽視了讓腿部更加的有柔韌性，這也是一種不好的情況，在平時我們進行健身的時候也要注意多鍛煉腿部的柔韌性，那么，腿部柔韌性鍛煉方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
坐姿體前屈：每周3-4次，每次3組，每組30S-60S
作用：伸展腿后側(cè)肌肉，有效防止腰背痛，并增加腿后側(cè)肌肉的柔韌性，防止運動中或平時生活中的關(guān)節(jié)受傷，還可以拉出腿部性感的線條。
動作要領(lǐng)：身體平坐在墊子上或床上，雙腿伸直雙腳并攏腳尖勾起，上身前俯雙手臂伸直并伸向腳尖的方向，上身向前傾斜到最大限度時保持住此姿勢30S-60S，這算一組。
注意：在動作過程中膝蓋不要彎曲，腳尖一定要勾起，不然效果就會減半。
坐姿臀部肌肉伸展：每周3-4次，每次3組，每組30S-60S
作用：伸展臀部肌肉，有效防止腰背痛，并增加臀部肌肉的柔韌性，使臀部曲線更加漂亮，對增強女性性功能也有一定的效果。
動作要領(lǐng)：坐在椅子上，椅子的高度大約是我們小腿的長度，把一只腳抬起并放在另一條腿的膝蓋上，一只手壓住抬起的那條腿的膝蓋，另一只手按在抬起的那條腿的腳上，上身向前壓感覺臀部肌肉有些抻即可，并保持住此姿勢30S-60S，這算一組，兩條腿交替進行。
注意：在身體向前時盡量不要含胸，不然效果會大打折扣。
以上的方法就是在平時進行健身的時候腿部柔韌性鍛煉方法，這也是一種在平時的時候我們需要進行和注意的事情，對于調(diào)理和協(xié)調(diào)我們身體的平衡性起著重要的作用，同時也會對我們的身體產(chǎn)生好的影響，要在健身的時候力量與柔韌一起進行。
