女生怎么練出來(lái)馬甲線呢
馬甲線是現(xiàn)在好多女性想擁有的身材，也是一種極為好看的身材，由于形狀酷似馬甲所以得名，是腹部一種最好看的形狀，不過(guò)在平時(shí)的時(shí)候需要我們長(zhǎng)期刻苦的練習(xí)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)為了這樣的身材我們一定要注意自己運(yùn)動(dòng)方法的選擇，特別是要根據(jù)自己的身材來(lái)進(jìn)行選擇，女生怎么練出來(lái)馬甲線？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時(shí)雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，雙手去碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2~3組。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了女生怎么練出來(lái)馬甲線，這也是一種腹部的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們不但要注意動(dòng)作的規(guī)范性，同時(shí)也要注意強(qiáng)度和數(shù)量，特別是要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候也要注意平時(shí)飲食的調(diào)理，不吃脂肪類的食物。
