拉力繩怎么鍛煉胸肌呢

2017-04-16 14:31:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：胸肌是我們在平時進行練習的重點，也是好多男性追求的目標，胸肌的練習方法也特別多，我們可以在健身房進行器械的訓練，不過在家里也可以通

胸肌是我們在平時進行練習的重點，也是好多男性追求的目標，胸肌的練習方法也特別多，我們可以在健身房進行器械的訓練，不過在家里也可以通過各種方法來進行，其中接力繩就是其中一種方法，不過在練習的時候我們要注意正確的動作，這關系著練習的效果，那么，拉力繩怎么鍛煉胸??？我們來了解一下。

根據采用動作姿勢分：胸大肌雙臂側拉、臂內收(胸大肌) 、拉力器單臂內收(女) 、上斜拉力器夾胸、拉力器夾胸、拉力器雙臂上拉、拉力器仰臥曲臂上提、拉力器飛鳥、跪膝單臂上拉、斜板單臂拉力。

拉力器主要鍛煉胸肌整塊胸大肌群的線條和形態。

(1)軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;

(2)軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝;

(3)軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

一般來說稍微還是要注意一下，可以使用上述方法來鍛煉，每天考慮做四組，每組大約十五個左右，堅持的去鍛煉才會有很好的效果，身高的增長和肌肉的鍛煉都沒有必然的聯系，想患者這樣的情況可以繼續進行鍛煉，機試的時候還可以做做俯臥撐，雙手后撐在椅子或者是沙發上面，腳平放在椅子上面可以做一個臂彎伸，或者說是使用啞鈴來進行臥推。

以上就是關于拉力繩怎么鍛煉胸肌的方法，在進行胸肌鍛煉的時候有好多的方法可以進行，而且在練習的時候也要注意動作的正確性，特別是要注意有足夠的強度刺激到肌肉后才會有更加好的效果，平時練習的時候也要注意日常的飲食。