拉伸運動有那些呢

2017-04-16 14:28:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現如今生活中不少的女孩子大家都很酷愛拉伸運動，拉伸運動可以鍛煉身體的柔軟度，也是不少體操運動員，才會做的一種運動，其實不然，有很多

現如今生活中不少的女孩子大家都很酷愛拉伸運動，拉伸運動可以鍛煉身體的柔軟度，也是不少體操運動員，才會做的一種運動，其實不然，有很多身體韌帶僵硬的朋友，在生活中因為不小心的受傷，也會拉扯到韌帶，所以做拉伸運動是勢在必得的，那么拉伸運動有哪些呢？

拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸并不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處于“躍躍欲試”的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以后，但是最好還是在運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛煉效果更好。

基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。

拉伸運動是一項很簡單的運動項目，通過這項運動項目來不斷地拉伸自己的身體，增加關節的活動度，但要注意的是拉升的力度一定要符合，讓關節和韌帶能夠更正確地配合，而引起韌帶突然間損傷。