健美操到底是有氧運動嗎
2017-04-16 14:27:52 來源：360常識網
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導語：健美操是現在大眾非常喜歡的一項運動方式，健美操簡單，方法輕便，適合大多數人群，動作不會太快，也不會太著急，符合身體的速度只需要聽著
健美操是現在大眾非常喜歡的一項運動方式，健美操簡單，方法輕便，適合大多數人群，動作不會太快，也不會太著急，符合身體的速度只需要聽著動感的音樂，按著節奏來跳動便可以活動全身上下，減少對頸椎的壓迫和身體的韌帶牽扯，那么健美操是有氧運動嗎？有什么好的效果呢？
(一)頭部和頸部
1．有控制地做左右或上下運動，避免快速或猛烈的動作。
2．負重和極度側屈會對頸椎過度壓迫。
3．不要牽拉頭部來伸展背部和頸部。
(二)肩 部
1、手臂側提的小幅度動作是重復性提肩的例子。伸展快速擺動會使肩關節受壓。
2、同一方向過多重復(一般為50次以上)手臂動作，尤其是過頭頂向前或向側面會導致對肩部的沖擊。
(三)軀 干
1、無靠背：取這種體位支撐上體重量會使脊柱和腰部承受很大的壓力。
2、直提雙腿：支持腿部長杠桿會壓迫腰部而導致腰背痛。也因避免諸如剪刀腿和抖動踢腿的動作。
3、定位轉動：這些動作會使腰部受到過度的旋轉力矩。
4、俯臥位伸展背部時不要超過肘部著地的高度。
(四)膝 部
1、膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿勢，會使膝關節受到很大的壓力。
2、從窄蹲改為寬蹲，腳尖由內叉改為外叉，膝蓋要順著腳尖的方向蹲。
3、下蹲的動作不要太快，上身過分前傾或重新站起之前放松了身體，都會對膝蓋和腰造成不好的影響。
4、小腿和踝關節連續踢腳不要超過32次
5、不要用單腳方式作原地跑步姿勢，經常改變腳步姿勢對降低重復性沖擊力是最最重要的。
健美操這項運動方式是很好的有氧運動，可以促進新陳代謝，又能增加身體的力量，通過跳健美操男性可以鍛煉身體，女性則是可以減肥，甩掉自己身上的贅肉和肥肉，還給自己苗條纖細美麗的身材。
