如今人們對(duì)自己的身材有了更高的要求，女性追求前凸后翹的曲線美，而男性則會(huì)追求肌肉型的健壯美。不過(guò)肌肉的鍛煉可不是跑幾天步，或是練上幾天俯臥撐就可以的，它是一個(gè)長(zhǎng)期而又漫長(zhǎng)的過(guò)程。而且也是力量及強(qiáng)度鍛煉的結(jié)合體，必須要有耐性，那么怎么快速的練肌肉呢？

速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過(guò)某段距離的能力;三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。

不斷加快動(dòng)作頻率，以最快的速度來(lái)反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳，在對(duì)抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢(shì)，動(dòng)作或聽(tīng)聲響去完成某個(gè)動(dòng)作

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。 在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。

上文中對(duì)怎么快速的練肌肉給出了明確的答復(fù)，想必大家多少都有所了解了。其實(shí)鍛煉本身就是一種調(diào)養(yǎng)身體的好方法，因此不必將其做當(dāng)任務(wù)似的來(lái)被動(dòng)的完成。只要將其當(dāng)做一種愛(ài)好和習(xí)慣，每天按時(shí)按量的完成規(guī)劃好的運(yùn)動(dòng)量，效果自然就很好了。