怎么可以把肌肉練出來呢？
隨著人們審美觀點的不斷提升，長相俊秀或是漂亮已經(jīng)不足以展現(xiàn)一個人的魅力和氣質(zhì)了。擁有完美的身材會給人們的形象加分不少，尤其是對男性朋友來說，肌肉型的身材確實是很受人歡迎的，也備受美眉們的青睞，自然是更顯男性魅力的，那么怎么可以把肌肉練出來呢？
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。這里的動作標(biāo)準(zhǔn)指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴?fù)婆e，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
7、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
上文中已經(jīng)明確介紹了怎么可以把肌肉練出來，希望對大家有所借鑒和幫助。鍛煉肌肉要掌握技巧和方法，不能盲目的進(jìn)行鍛煉。首先要知道自己想要哪個部位出現(xiàn)肌肉，然后就找到相應(yīng)的鍛煉方法，在鍛煉的同時也要注意身體的正確護(hù)理。
