肱二頭肌訓練法主要包括哪些
2017-04-16 14:02:11 來源：360常識網
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導語：在我們身邊喜歡健身鍛煉的朋友比比皆是，大家對于肱二頭肌訓練法都有自己的一套理論，但是針對于不同人的體型和身體素質區別，我們需要采取
在我們身邊喜歡健身鍛煉的朋友比比皆是，大家對于肱二頭肌訓練法都有自己的一套理論，但是針對于不同人的體型和身體素質區別，我們需要采取科學有效的有針對性的訓練方法，才能將肱二頭肌訓練得更加強壯有力。而且大家應該注意初期進行鍛煉的時候，活動量不宜過大，避免拉傷肌肉。
在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。
為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
想要取得較好的訓練效果正確的方法是必須的，剛剛開始進行肱二頭肌訓練法的朋友會感覺肌肉發脹，這是肌肉正在生長的因素，不用過于的擔心，只要持之以恒地進行訓練，就可以將我們的身體訓練得強壯有力，不僅可以增強身體的免疫能力，對于體型的保持也是有著非常重要效果的。
