怎樣鍛煉全身呢
2017-04-16 14:01:08 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：有的人在鍛煉的時候只是注意到了局部，比如說只是注意到了瘦腿或者是瘦腹部，結果導致全身看起來很不協(xié)調，所以鍛煉的時候還是要全身一起鍛
有的人在鍛煉的時候只是注意到了局部，比如說只是注意到了瘦腿或者是瘦腹部，結果導致全身看起來很不協(xié)調，所以鍛煉的時候還是要全身一起鍛煉比較好，這樣鍛煉的難度雖然大一點兒，但是效果會好更多，那么，應該怎樣鍛煉全身呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：引體向上
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數(shù)量作為標準來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數(shù)量。當然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。
二：舉啞鈴
兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
三：做仰臥起床
仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒，平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了要如何鍛煉全身了，在鍛煉的時候飲食也要注意調節(jié)，既不要吃太多的大魚大肉，也不要吃的太過于清淡，這樣會使身體沒有辦法吸收每日所必須的營養(yǎng)，鍛煉的時候可能會出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象。
