到底要怎么才能鍛煉體能呢？對(duì)于很多體質(zhì)差的人來(lái)說(shuō)，如果身體體質(zhì)不好的話，那么就很容易生病，很多體質(zhì)健康的人就不容易生病，這個(gè)就是差距，所以說(shuō)鍛煉好體能是很重要的事情，在鍛煉體能的時(shí)候必須要長(zhǎng)期的做一些運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)也要保持下來(lái)，選擇好做，效果好的運(yùn)動(dòng)就更好了，那么怎么鍛煉體能好呢？

實(shí)際上，鍛煉體能分一定的類(lèi)型。

如果你以前從未訓(xùn)練過(guò)，耐力較差，那當(dāng)然就要進(jìn)行耐力訓(xùn)練。如長(zhǎng)跑，游泳等等。大多數(shù)人開(kāi)始都不喜歡長(zhǎng)跑，尤其是在早上，認(rèn)為跑動(dòng)距離長(zhǎng)，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅(jiān)持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個(gè)月，耐力提高幅度很大。我的練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單，一個(gè)字就是跑，特點(diǎn)就是循序漸進(jìn)。這種方法容易被人接受。

舉個(gè)例子，你今天進(jìn)行長(zhǎng)跑，你跑到四百米的時(shí)候感覺(jué)不行了，這時(shí)，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會(huì)讓人在長(zhǎng)跑中非常舒適，加大你的步幅，堅(jiān)持再跑一百米，最后再?zèng)_三十米然后休息，休息時(shí)不要停下來(lái)，走一下，深呼吸放松十分鐘，再進(jìn)行一組。練一段時(shí)間后感覺(jué)能比以前更輕松的完成下來(lái)，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負(fù)荷過(guò)重會(huì)影響你的身體和心理機(jī)能，影響后來(lái)的訓(xùn)練。

這只是一種耐力訓(xùn)練方法，比較簡(jiǎn)單，一兩個(gè)月就能從中獲益。如果你要鍛煉身體各部分的素質(zhì)，那就需要更強(qiáng)的毅力。

有一種方法可以鍛煉。

慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長(zhǎng)，將身體跑熱，然后將身體主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術(shù)動(dòng)作和防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。

然后放松快速跑30到50米，跑三組。將運(yùn)動(dòng)激情調(diào)動(dòng)起來(lái)。調(diào)整一下，開(kāi)始進(jìn)行。

采用這些方法來(lái)鍛煉，提高自己的體能是指日可待，所以說(shuō)沒(méi)有做不到的，只是看大家是不是能夠堅(jiān)持下來(lái)，如果這些鍛煉方法能夠堅(jiān)持下來(lái)的話，那么所得到的效果也是最好，最突出的面對(duì)這個(gè)鍛煉體能方法的時(shí)候自己的飲食營(yíng)養(yǎng)也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍。