瑜伽養(yǎng)生的方法有哪些
大多數(shù)人做瑜伽都是為了養(yǎng)生的，因為本身經(jīng)常做瑜伽的話，對自己的身體還是有一定幫助的，這是由于現(xiàn)在大家的生活習(xí)慣都是比較的混亂，經(jīng)常的晝夜顛倒地進(jìn)行工作，如果不再做一些養(yǎng)生的工作的話，那么就很可能導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)一些疾病，所以很多女性朋友們都會采取瑜伽的養(yǎng)生方式，不過有很多人都不知道怎么樣才能夠正確的去進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生，下面我們就一起來學(xué)習(xí)下。
——鶴禪式
1）蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。
2）用力向兩側(cè)撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面。
3）呼氣時，雙肘貼向雙膝內(nèi)，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調(diào)整呼吸。
4）吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習(xí)對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進(jìn)地練習(xí)。
——板式
仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠(yuǎn)離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向后仰。
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——側(cè)板式
1）以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習(xí)下犬式。
2）整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學(xué)會在這個體式上掌握平衡，可以靠近墻練習(xí)，使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。
3）呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。
如果是想要通過瑜伽進(jìn)行養(yǎng)生的話，那么就一定不能夠操之過急的，要不然的話就會使得自己的身體出現(xiàn)一些負(fù)擔(dān)，如果是初學(xué)者的話盡量的要從最基本的瑜伽動作學(xué)起的，而且要做到半個小時才能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果，所以不能夠輕易的半途而廢的，尤其是在練瑜伽的時候一定要充分的進(jìn)行熱身。
