初級減肥瑜珈怎么練
2017-04-16 12:27:47 來源：360常識網
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導語：瑜伽是一種很好鍛煉身體的運動。由于它的運動量不是很大，很適合老年人和女性來鍛煉身體。瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運動。要想練好
瑜伽是一種很好鍛煉身體的運動。由于它的運動量不是很大，很適合老年人和女性來鍛煉身體。瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運動。要想練好瑜伽也是不容易的。要從初級開始慢慢的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。很多人都想知道初級減肥瑜伽怎么練。那么我們今天就來詳細的說一下。
一、大鵬展翅
1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復5次。
二、靠墻幻椅式
1、靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。
2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復原位，重復10次。
三、手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復相同動作。
瑜伽鍛煉講究心神合一，在鍛煉身體的同時也讓精神得到放松。所以在鍛煉的時候一定要保持比較好的輕松心態。這樣才能讓鍛煉的效果比較明顯。另外瑜伽鍛煉減肥可能時間比較長，才能有比較好的效果。所以參加初級減肥瑜伽鍛煉的人一定要有耐心。
