冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢
2017-04-16 12:27:42 來源：360常識網
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導語：瑜伽發源于印度，是屬于最為古老的強身術之一。眾所周知，練習瑜伽可以達到健身、緩解壓力、讓大腦放松等效果。尤其是在冬天和春天，是最為
瑜伽發源于印度，是屬于最為古老的強身術之一。眾所周知，練習瑜伽可以達到健身、緩解壓力、讓大腦放松等效果。尤其是在冬天和春天，是最為適宜練習瑜伽的季節。冬天練習瑜伽可以幫助人體起排毒活血的作用。尤其是對于瘦腿是有一定的效果。那么我們來一起祥細了解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。瘦腿瘦腰的效果吧。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個形狀就像一個倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。
初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
踮腳式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。
2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重復3次。
3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。
提腿式
1.站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。
2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。
3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重復3次。
通過以上對于冬季瘦腿瑜伽效果的祥細介紹，想要瘦腿的女性，不妨可以在家里或是專業瑜伽會所里進行練習。但需要注意，在運動時，一定要先熱身，避免在接下來的練習中，用力過度，造成肌肉拉傷。另外冬天鍛煉時，一定要注意好防寒，鍛煉后，要多補充水份。
