怎么做腳踝力量鍛煉
腳踝力量是否很足是關(guān)系到人體能不能正常走路的。有的人腳踝力量不足，那么就會(huì)很容易出現(xiàn)一些崴腳等情況。嚴(yán)重的時(shí)候還可以會(huì)引發(fā)腳踝部位的骨骼發(fā)生骨折的情況。所以讓腳踝力量增強(qiáng)，就顯得非常重要了。到底怎么樣才能提升腳踝的力量呢？下面我們就來詳細(xì)的介紹一些怎么做。
1、初期小范圍靈活性練習(xí)：
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)：移動(dòng)腳踝完成整個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)（上下，前后，繞環(huán)），整個(gè)過程中保證腿部不動(dòng)，只移動(dòng)腳踝，可以想象在寫字；
2、半個(gè)月之后，利用腳踝訓(xùn)練帶進(jìn)行力量增強(qiáng)訓(xùn)練
用腳踝訓(xùn)練帶輔助力量訓(xùn)練：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反復(fù)做15次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；
2） 抗阻足內(nèi)翻
姿勢(shì)同抗阻足外翻，皮筋在遠(yuǎn)端固定(器械或者其他)，用力內(nèi)翻，數(shù)量和要求同抗阻踝外翻。
3） 抗阻勾腳
以皮筋為阻力，遠(yuǎn)端固定（器械的地盤甚至是利用床腳），套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；
利用床角或桌腳進(jìn)行固定，并以另一只腳作為支撐進(jìn)行訓(xùn)練，方法同上。
4） 抗阻繃腳
以腳踝訓(xùn)練帶為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次
鍛煉的時(shí)候一定要特別的注意，鍛煉的強(qiáng)度不要太大。這樣有可能會(huì)出現(xiàn)效果相反的情況。不但不能很好的加強(qiáng)腳踝的力量，還可能會(huì)讓腳踝的部位出現(xiàn)損傷等情況。那樣的話就非常得不償失了。有條件的話，最好是在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
