運動過量的標準是什么
2017-04-16 11:36:43 來源：360常識網
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導語：常言說：“生命在于運動”，運動鍛煉是對身體一個很好的調節，可以提高人體的免疫力增強體質，同時預防疾病的產生。但是運動是要在一個合適
常言說：“生命在于運動”，運動鍛煉是對身體一個很好的調節，可以提高人體的免疫力增強體質，同時預防疾病的產生。但是運動是要在一個合適的范圍內進行，如果超過了身體的負荷，就會對身體產生傷害，這也就是運動過量的體現。那么，如何判斷運動是否過量？運動過量的標準是什么？
人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。
首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進行的就屬于中等強度的運動。
最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。30歲：最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。40歲：最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。
以上就是有關運動過量的標準的介紹，我們可以通過心率進行計算而得出，通俗的說就是心跳的快慢，如果在運動中心跳越來越快，快到自己已經感覺十分難受，這時就有可能是運動過量了，要馬上停止運動，進行好好的休息。
