生活中有的人喜歡宅在家里，有的人卻對運動有著極大的熱情。前者每天宅家不運動，后者每天都堅持運動，甚至會出現運動過量的現象，其實運動過量和運動不足都會對人體造成危害。研究表明，人體每周的時間不要超過14小時，否則就會導致運動過量。那么，運動過量的危害有哪些？

運動過程中，身體經常會出現渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等現象，如果發生運動過度，我們就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。這是身體在向我們發出的信號，在運動過程中千萬不能忽略這些警告信號，一定要引起重視。

1.口渴惡心

運動后常感到口渴，這是正常現象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異常現象，是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息后還不能緩解應該檢查胰腺功能。

2.饑餓難耐

劇烈運動后，暫時沒胃口，休息后食欲好，這是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應去檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正常生理現象。但若食量劇增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

3.頭暈目眩

在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，一般都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

4.頭痛心慌

在所有的體育活動中或活動后都不應該有頭痛感。發生頭痛時，應馬上停止活動，側重于神經、心腦血管系統的檢查。

5.精神疲憊

這是腎虛的表現，也有可能是肝臟受損。中醫認為，肝為“罷極之本”，因此肝病患 者應減少運動量，如果減輕活動量之后，仍感到疲乏，應去檢查肝臟和循環系統。

6．四肢無力

健身活動后沒有力氣是正常現象，一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

7．喘息氣粗

喘氣在運動中是一種正常現象，隨著運動的強度不同會發生不同程度的喘氣，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如稍微一活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，有可能是肺受損，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。

8．胸部大汗

運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

9．關節疼痛

若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走后腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

10．肌肉酸痛

剛開始活動、長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉的酸痛，這屬正常現象。這種肌肉酸疼會在運動次日后出現，一般2~3天左右會消失。如果肌肉長時間酸痛，則要有可能是多度運動導致肌肉軟組織是受到損害。

以上就是有關運動過量的十個危害，沒想到運動過量也是會對人體造成如此多的傷害，所以熱愛運動的朋友們一定要引起重視，在運動的時候要把握量，不要運動過度。不要讓運動保持健康成為運動造成傷害，堅持運動原則最重要。