運動后如何做拉伸運動呢
2017-04-16 11:21:50 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：堅持運動鍛煉，可以很好地幫助我們提高身體素質，預防解決疾病，但是運動完之后有很多，注意事項是每一個運動愛好者們必須了解的，那就是運
堅持運動鍛煉，可以很好地幫助我們提高身體素質，預防解決疾病，但是運動完之后有很多，注意事項是每一個運動愛好者們必須了解的，那就是運動之后的拉伸運動非常重要，但是運動之后的拉伸動作，每個人的方法不一樣，所以下面就為大家來推薦最佳的拉伸運動，大家可以多去了解一下。
12種最佳拉伸運動
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
大家看了上面介紹的這些最佳拉伸運動之后，不知道你是是否已經學會了呢，不管你是不是一個運動愛好者，只要你運動完之后，都應該做一做這些拉伸運動，這樣才可以很好地幫助你，達到運動效果解決各種不適現象的發生。
