體能恢復性訓練要注意什么呢？

2017-04-16 11:14:15　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有的人可能是因為忙于工作，所以導致自己長時間沒有進行運動;還有的人可能是因為身體患有疾病，需要長時間的休養，這樣也會導致長時間不運

有的人可能是因為忙于工作，所以導致自己長時間沒有進行運動;還有的人可能是因為身體患有疾病，需要長時間的休養，這樣也會導致長時間不運動。當經常不運動，體能就回慢慢的下降的，如果想要再次運動起來，讓體能盡快的恢復，運動的時候還需要注意以下幾點內容：

1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動后的肌肉酸疼。

2、應該合理安排運動量、運動強度，并適當安排運動中的休息時間，不要“硬逞能”，超出自己體力所能承受的負荷。

3、運動后不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放松的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利于讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束后，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放松。

4、運動后可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。

5、運動后要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。

想要進行體能恢復訓練，剛開始運動的時候，不要急于求成，盲目的加大運動量，這樣往往會反受其害，出現運動損傷的。而且在運動的時候一定要做好運動前的熱身，在運動后還需要進行肌肉放松的整理運動，并且注意補充一些運動飲料，這樣才可以讓體能盡快的恢復。