朝九晚五是現(xiàn)在很多人的工作模式，當(dāng)每天晚上五點(diǎn)下班以后，很多人就不想再出門了，因此想要在家里進(jìn)行一些活動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的，那么在家自己怎么練瑜伽呢？首先應(yīng)該把該準(zhǔn)備的東西準(zhǔn)備齊全，自己不會(huì)的動(dòng)作可以進(jìn)行上網(wǎng)查閱，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下在家自己怎么練瑜伽呢？

山式

首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時(shí)候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。

戰(zhàn)士三式

首先讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個(gè)焦點(diǎn)，將上身向前傾斜，然后同時(shí)打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。

半板式

做完戰(zhàn)士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì)，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊，同時(shí)雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲，避免過(guò)度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。

戰(zhàn)士一式

在做完下狗式之后，將一只腳向前踏，然后回到站姿，接著講左腿向后伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時(shí)保持臀部和軀干向前擺正，最后將雙手合掌，然后讓手臂向前上方約45度舉起。

戰(zhàn)士二式

接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過(guò)你的腳趾。

三角式

接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側(cè)角伸展

完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢(shì)，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過(guò)頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。

在家自己怎么練瑜伽？通過(guò)以上的解答，相信你也學(xué)會(huì)了很多，如果你想要練習(xí)瑜伽的話，那么就可以自己在家里嘗試著做一做，但是眾所周知，瑜伽的動(dòng)作存在一定的難度，因此想要把瑜伽掌握的很好的話，那么就去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。