每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎
減肥，這個(gè)話(huà)題，相信大家并不陌生，減肥的方式是多種多樣的，為了滿(mǎn)足很多的人的要求，各種各樣的減肥藥、減肥儀器也是層出不窮，不管是藥物還是儀器都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些副作用，并不是任何的人都是適合減肥藥物的，那么下面我們就來(lái)了解一下每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎？
可以的。
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，來(lái)達(dá)到減肥的目的，是當(dāng)前比較有效的一種減肥形式。不會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生副作用，能夠起到很好的效果，而且是比較有效的形式，在這里小編不建議大家采用節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，想要減肚子的朋友可以嘗試一下每天睡前做仰臥起坐。
