仰臥起坐起不來怎么回事呢？
2017-04-16 09:37:23 來源：360常識網
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導語：現(xiàn)在有很多人都比較注重對身體的鍛煉，尤其是一些男士，擁有一身肌肉是每個男人的夢想，看到渾身肌肉的人總是讓人感覺充滿力量，更給人一種
現(xiàn)在有很多人都比較注重對身體的鍛煉，尤其是一些男士，擁有一身肌肉是每個男人的夢想，看到渾身肌肉的人總是讓人感覺充滿力量，更給人一種健康的美，所以有很多人都比較喜歡通過坐仰臥起坐達到鍛煉的目的，但是有很多人在坐仰臥起坐的時候，總是在坐的時候起不來，那么仰臥起坐起不來怎么回事呢？
第一，把雙手放在胸前，我想你現(xiàn)在起不來是把手放在頭后面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯(lián)系的．還有下降后，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態(tài)。
上面是有關仰臥起坐需要注意的事項，只要在坐仰臥起坐的時候，掌握好正確的運動方式是非常必要的，在剛剛學習坐仰臥起坐的時候，最好分組做，每次坐仰臥起坐的時候，最好根據(jù)自己的身體情況，掌握好適當?shù)倪\動強度，不要勉強自己，在做運動的時候，一定要講究循序漸進。
