仰臥起坐能減脂嗎？
現(xiàn)在是一個以瘦為美的時代，所以許多女性都追求瘦，但是因為很多人都屬于上班族，經(jīng)常坐在辦公室里進行辦公，長久地坐著，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的機率非常大，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是減肥的一種方法，那么仰臥起坐能減脂嗎？做仰臥起坐的時候應(yīng)該注意什么呢？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習(xí)的時候也最好學(xué)會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數(shù)1，下去的時候數(shù)2、3、4。
注意事項
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。
仰臥起坐是能起到減肚子的功效的，但需要注意的是，做仰臥起坐的時候一定要掌握住正確的方法，另外不要貪圖速度，如果做得太快的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肚子上肌肉拉傷的現(xiàn)象，最后分組做，每天堅持做才能起到很好的功效。
