如何鍛煉腰背？
腰部的健康關(guān)系腰部是人體重要的部位，腰部的健康影響到我們的身體活動(dòng)，腰部不要的人要特別注意護(hù)腰，加強(qiáng)腰部的護(hù)理。腰是人體力量最大的部位，對(duì)身體的平衡起到非常重要的作用，人們身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都離不開腰的支撐，所以腰部的健康特別重要，腰不好對(duì)人們的影響特別大，那么腰不好怎么鍛煉？下面一起看看中醫(yī)介紹的護(hù)腰的方法。
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復(fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。
由于工作原因很多人都會(huì)出現(xiàn)腰部的問題，護(hù)腰是現(xiàn)代很多上班族都需要的護(hù)理方法，小編為大家介紹的中醫(yī)護(hù)腰、狀腰的方法大家在休息的時(shí)候可以試一試，在日常生活中不要過于勞累，注意勞逸結(jié)合。在平時(shí)一定要注意腰部的護(hù)理，不然年紀(jì)大了會(huì)出現(xiàn)更大的腰部問題，小編希望大家都可以擁有健康的腰部。
