每天做多少個俯臥撐才會有瘦身的效果呢？
2017-04-15 23:37:49 來源：360常識網
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導語：雖然很多人每天都會做運動，無非是兩個目的，要么是瘦身，要么是健身，但是很多人對于每天應該做多少運動以及應該做什么運動才是最適合自己
雖然很多人每天都會做運動，無非是兩個目的，要么是瘦身，要么是健身，但是很多人對于每天應該做多少運動以及應該做什么運動才是最適合自己的都不是很清楚，只是盲目的跟著社會的潮流來選擇自己的運動方式，這樣是不好的，很多人都喜歡做俯臥撐，這里小編就給大家看看每天做多少個俯臥撐才會有瘦身的效果。
（一）如果以增肌為目的： 兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有背負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
（二）如果以鍛煉耐力為目的： 每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
俯臥撐具體的操作方法如下：
完全俯臥撐：
A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
1、支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然后重復。當你能夠很輕松連續堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
A、雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
大家做俯臥撐的時候要注意，要根據自己的目的選擇做哪種俯臥撐，完全俯臥撐的難度比較大，初學者必須在教練或者是熟練者的指導下進行練習，起初的時候鍛煉量不要太大，另外，做的個數不要太少，要想達到減肥的目的，每天至少要做30個以上才可以。
